pompki i biceps

[...] brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 * rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 30min + studzenie. 470kcal WTOREK - TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 4kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie tylne nóg [...]

Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]

[...] 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 [...]

DT trening 17:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 x12/45 x12/55 x11 30 x12/40 x12/50 x10/60 [...]

DT trening 15:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 22 x8/25 x8/28 x8/32 x5/22 x13/15 x18 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 [...]

Tydzień 1/2/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg / -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 14kg / -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 45/50/55/60kg + przedramię rozciąganie

Tydzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 40/45/50kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3x8 34kg - Francuskie leżąc do czoła 3x8 24kg - [...]

Tydzień 6 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x3 37/42/47kg (miało być x3 a było x5) - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 36,5kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 34/36kg - Francuskie leżąc do czoła 4x8 [...]

[...] ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 42/47/52kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 37kg Triceps/Biceps: - Odwrotne pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 37/35/37/35kg - Francuskie leżąc do czoła 4x8 27/25/27/25kg

[...] na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: tutaj daj pompki na poreczach 2 serie, jesli nie masz mozliwosci to wyciskanie sztangi wasko dorzuc cos na koniec na lydki i brzuch. plan B: B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 [...]

Dzisiaj wstałam sobie wcześniej, wyspana i bez problemów. Postanowiłam więc troche poćwiczyć po sniadaniu. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 15 3) wznosy z opadu - 15 4) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15 5) plank max czas - 20 sek 6) Martwy ciąg z hantlami - 15 (2x6kg) 7) wiosłowanie hantelką - 15 (6kg) 8) uginanie [...]

A skąd w ogóle pomysł na taką dietę? Szczerze mówiąc lubie eksperymentować. Ale serio czuje taki brak pompy i w ogóle, ale samopoczucie nie mogę narzekać jest spoczko ! :) Dzisiejszy dzień : Od rana do południa na studiach, potem trening biceps triceps Uginanie mlotkowe na modlitewniku Uginanie hantle z suplinacja Uginanie z hantla o kolano Pompki [...]

Wiek: 18 Waga: 70 Staż: 2 lata i 4 miesiące Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym Dieta: Masowa 1. Śniadanie - Mleko - Płatki owsiane - Twaróg 2. Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - [...]

Triceps + biceps + przedramie : Wyciskanie wąski + uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi skos ujemny + młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku sztangi łamanej wąsko 2/3x 12-15 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Przedramię serie łączone, przerwy 30-45 sec. [...]

[...] Wrażenia 9,5/10: 1. szło pięknie bez bólu aż do 130kg i przy 7powtrz odezwał się bark, zmniejszyłem ciężar i jeszcze 100 na kilka ruchów. 2.to już typowo na pompkę 3.szczyt pompki 4.pięknie i 70kg to nie szczyt mocy ale bark przypominał o sobie. 5.ćwiczenie Arnolda całkiem fajne 6.pompka aż bicepsa rozrywało 7 i 8. Lekko także ciężar bez [...]

a wiec o podparcie przez podpięte artykuły z SFD ułozyłem sobie sam split z partia 2x w tyg. prosze kogos o przeanalizowanie czy dobrze to skonfigurowałem , aby coś na mase poszło ;) PONIEDZIAŁEK Klata + Barki +Tric - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.Rozpiętki na płasko 3s - Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki na poręczach 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki na poręczach 3s nogi(wtorek, piatek) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B [...]

[...] 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2s Triceps: Dipsy (pompki tyłem) 2s PLAN B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: podciąganie nachwyt 3s Klata: pompki z nogami wyżej 3s Barki: podciąganie sztangielek do brody stojąc 2s [...]

[...] nóg leżąc 12,10,8 Biceps -uginanie ramion hantlami 12,10,8 Piątek Trening C Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10 Barki -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -drązek 12,10,8 Nogi przysiady z tyłu HACK 12,10,8 Biceps -uginanie na modlitewniku 12,10,8 niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, [...]

[...] sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co Przysiady robie na smitha,bo siłka jest mała i jak jest dużo ludzi to stojaków [...]